Yağ əridən qarın məşqləri

Yağ əridən qarın məşqləri

Q

arın yağları necə əridilir? Qadınlar üçün qarın yağı əritmə məşqləri nələrdir? Fit olmaq və fit qalmaq üçün bədəndəki yağ nisbətinin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu hamımız bilirik. Və bu yağların adətən qarın bölgəsində toplandığını da. Qarın bölgəsinin yağlanması nə qədər asandırsa, o yağlardan xilas olmaq da bir o qədər çətindir. Bunun üçün hər gün nizamlı olaraq və doğru məşqləri etmək lazımdır. Qarın bölgənizə faydası olmayacaq məşqlərlə günlərinizi xərcləmək motivasiyanızı salar və sizi nəticədən uzaqlaşdırar.Yağ əridici qarın məşqi 1: Arxası üstə uzanın.Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaq ilə qırın.Dirsəklər açıq bir şəkildə əllərinizi arxanızda birləşdirin, buradan qüvvə alacaqsınız.Qarnınızı yaxşıca içəri çəkin və qabırğalarınızı bağlayın.Daha sonra dərin bir nəfəs alaraq başınızı yerdən qaldırın, dizlərinizi özünüzə doğru yaxşıca çəkin.Bu şəkildə bağlanın və daha sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.15 dəfə açılıb bağlanaraq hərəkəti tamamlayın.Bu məşqlər ilə qarın əzələləriniz çalışacaq və oradakı yağlanmalar müntəzəm aparıldığı təqdirdə itəcəkdir.

Qarın bölgəsində asanlıqla toplanan yağları əritmək və onlardan qurtulmağın isə bircə yolu məşq etməkdir.

Yağ əridən qarın məşqi 2: Yerə arxası üstə uzanın.Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin və başınıza dəstək olmasını təmin edin.Dirsəkləriniz bu mərhələdə açıq olsun.Ayaqlarınızı uzadın və dizlərinizdən qırmayın.Dərin bir nəfəs alaraq başınızı yerdən qaldırın, eyni anda dizlərinizi qırmadan ayaqlarınızı da yerdən qaldırın.Nəfəsinizi verərkən başınızı və dizlərinizi bir-birinə yaxınlaşdırın.Bu hərəkət qarın yağlanması üçün olduqca faydalıdır. Yağ əridən qarın məşqi 3:Yerdə oturar bir vəziyyət alın.Dizlərinizi qırın və kürəyiniz düz, qollarınızı yerə paralel bir şəkildə uzadın, ayaqlarınıza baxın. Nəfəs alın, nəfəsinizi verərkən qolunuzun biri sabiti digərini yana açaraq geriyə doğru dartın.Yenə də əvvəlki halınızı alın və bu dəfə digər qolunuzu yana açaraq geriyə doğru əsnəyin.Bu məşqi hər bir qolunuz üçün 15 dəfə edin.Yağ əridən qarın məşqi 4:Yerə arxası üstə uzanın.Ayaqlarınızı bud hissənizdən başlayaraq 90 dərəcəlik nöqteyi-nəzər ilə yuxarı qaldırın.Qollarınız yanınızda, nəfəs alın.Nəfəsinizi verərkən qollarınızı və başınızı yerdən qaldırın və əllərinizlə yerə doğru hərəkət etdirin.Bu əsnəmə ilə qarın əzələlərinizdəki hərəkətə gəlməyi fərq edəcəksiniz.Daha sonra başınızı və qollarınızı yerə endirin.Eyni hərəkəti on dəfə təkrar edin.