Necə kilo verə bilərik?

Necə kilo verə bilərik?

A

rıqlamaq və bir növ verilə bilmiyən kilolarla məşğul olmaq bir çox qadın üçün aşılmaz bir problemdir. Kilo vermək qədər kilonu tarazlıqda saxlamaq da vacibdir çünki hər bir qadın sağlam olduğu qədər gözəl bir bədən quruluşuna da sahib olmaq istəyər.Nizamlı məşq etmək qədər hansı qidanın, necə sərf edildiyi də kilo tarazlığını təmin etmək və zəifləmək üçün təsiredicilərdən biridir. Kilo verilən prosesdə iradə və hədəfə yönəltmək da olduqca mühümdür. Bəzi qidalar çox daha sürətli kilo verilməsini təmin edir, mühüm olan bu qidaları nizamlı bir şəkildə yeməkdir.Süd içmək bağırsaqların hərəkətini təmin edəcəyi kimi, başa dərd olan yağların daha sürətli yandırılmasında da təsirli olur. Xüsusilə qarınlarına görə məyus olub, göbək yağlarını əritmək istəyənlər südü qidalanma siyahılarına mütləq əlavə etməlidilər.Südün tərkibində olan kalsium sayəsində, yağları əritmək mümkündür. Təbii ki, təkcə süd içmək yağları əritmək üçün kifayət deyil, mütləq digər yağ əridən qidalarla, qaçış və məşqlər ilə dəstəklənməsi lazımdır.Südün kilo əritməsindən daha bir çox faydası vardır. Diş, ürək, dəri sağlamlığının və sümüklərin qorunması baxımından da süd istehlak edilməsinə önəm verilməsi lazımdır.Orqanizmə olan bu faydalarından istifadə etməklə yanaşı, xüsusilə kilo vermək üçün süd içilirsə yağ nisbəti aşağı olan süd seçim edilməlidir. Aşağı yağ faizli süd seçim etmək qadınların daha sürətli kilo vermələrində daha təsirlidir. Süddə yağ nisbəti düşsə də, tərkibindəki kalsium miqdarında bir dəyişiklik olmur. Gündə iki stəkan süd içərək orqanizmin ehtiyacı olan kalsiumu alarkən, kilo verməyi və xüsusilə göbək yağlarını əritməyi təmin edə bilərsiniz.İncəlmək istəyirsinizsə hər gün mütləq iki stəkan süd üçün.

Sürətli kilo verdirən qidaların arasında ilk sırada yer alan gözəl və təsirli qidalar; Süd və qatıqdır.

Kilo artımının səbəbləri arasında həddən artıq stresli bir həyat yaşamaq, kalsium və zülalı az orqanizmə almaq yer ala bilər. Süd həm yetərli kalsium qəbulu həm də qan şəkər tozunun balanslaşdırılması baxımından olduqca əhəmiyyətli bir qidadır. Südü yeməklərdən əvvəl içsəniz kilo verməyinizdə daha effektli ola bilər. Yeməklərdən əvvəl içilən bir stəkan süd iştahanızı bağlayaraq, daha az yemək yeməyinizi təmin edər. Südü həmçinin bir neçə badam ilə birlikdə istirahət edərkən də yeyə bilərsiniz.Köklüyün nə sürətlə yayıldığı hər kəsə məlumdur. Təkcə böyüklər də deyil, uşaqlarda da görülür. Uşaqlı analar, özləri kilo vermək üçün süd içərkən, bu vərdişi uşaqlarına da öyrədərək onları köklükdən qoruya bilər, onlarda süd içməyə qarşı həvəs yaradır.Kilo verməyə köməkçi olan digər bir qida da, tərkibindəki kalsium və amin turşular sayəsində bədəndəki artıq piyləri yandıran qatıqdır.Kalsium baxımından zəngin olan qatıq, metabolizmi sürətləndirmək baxımından əhəmiyyətlidir. Metabolizm sürətlənməsi kilo verməni asanlaşdırır. Xüsusilə qarın piylərinin əridilməsində nizamlı şəkildə qatıq yeyilməsinin payı böyükdür, bu səbəblə hər yeməkdən sonra və ya istirahət edərkən bir kasa qatıq yeməyə qarşı laqeydlik göstərməyin.Qatıq kilo verdirməsi ilə yanaşı göz, dəri və diş sağlamlığı baxımından da orqanizmin alması lazım olan bir qidadır. Sümüklərin qorunmasında da təsirli rol oynayır. Yalnız yağları əritmək üçün deyil, sağlam bir həyat üçün də yeyilməlidir. Davamlı şəkildə qatıq yediyimizdə yalnız kilo verməklə qalmır, həmçinin əzələlərinizi də gücləndirə bilirsiniz.Qatığın zəifləmək ilə bərabər, bir çox faydası var. Əgər anasınızsa özünüz qədər, uşaqlarınızın da sağlam inkişaf etməsi baxımından, qidalanma proqramında hər gün qatığa mütləq yer verin.